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A intensidade é ponto chave tanto para as melhorias que o treinamento objetiva, assim como para prevençã
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    INTENSIDADE! . A intensidade é ponto chave tanto para as melhorias que o treinamento objetiva, assim como para prevenção de lesões e excesso de treino. . Independente do objetivo específico de cada um, o ganho e/ou manutenção da força é ponto comum para todos os treinos. . Não importa se a pessoa treina para aumentar a massa muscular (estética), ou se é um idoso que precisa melhorar sua condição física, ambos necessitam de força para realizar seus exercícios, e principalmente, controle total da intensidade de treino. . Procure um profissional qualificado e bons treinos! #icclubefitness#vemproclube#musculação#muscle#guarabira#paraiba#treinopersonalizado#treinamentofuncional#running#corrida#academia#gym#personaltrainer#crossfit#exercises#workout#hipertrofia

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Nossa dica da semana irá trazer informações importantes sobre o BUMBUM!

Quer ter um bumbum bonito?
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    Fala, galera! Nossa dica da semana irá trazer informações importantes sobre o BUMBUM! Quer ter um bumbum bonito? ⠀ Esqueça, de uma vez por todas, exercícios com caneleiras, polias, máquinas que isolam essa musculatura e todas as outras firulas que inventam por aí! ⠀ Treinar bem o glúteo é muito mais fácil do que se imagina. Os exercícios básicos como agachamento, leg press e afundo já dão conta de estimular completamente essa musculatura, fazendo com que a inclusão de outros exercícios de isolamento seja desperdício de tempo. ⠀ Algumas dicas fundamentais: ⠀ Use a maior amplitude de movimento possível -  desça completo no agachamento, use um step na perna da frente para aumentar a amplitude no afundo e deixe as coxas praticamente tocarem o tórax no leg press. ⠀ Treine com intensidade, buscando sempre que possível a falha muscular. ⠀ Jamais separe o treino de quadríceps do treino de glúteos. Os melhores exercícios para desenvolver quadríceps também são os melhores para desenvolver os glúteos - ou seja, os exercícios que chamamos de cadeia cinética fechada (agachamento, levantamento terra, leg press, afundo). ⠀ Respeite o descanso entre as sessões de treino. É durante o período de recuperação que o músculo será reparado e assim estimulado o processo de hipertrofia. Se o treino for bem feito, apenas 1 ou 2 treinos por semana já são suficientes para trazer os melhores resultados. ⠀ Se alimente bem! Uma alimentação natural  e bem equilibrada (sem açúcar, aditivos químicos, excesso de gordura) é capaz de auxiliar na redução da gordura e diminuição da inflamação, reduzindo edema e melhorando de forma significativa a celulite. ⠀ Para obter bons resultados se alimente bem e treine intenso! Além disso deixe de lado os exercícios isolados, se dedique aos exercícios mais básicos! Funciona melhor! Texto do @fischerbruno. . #icclubefitness#vemproclube#musculação#muscle#guarabira#academia#personaltrainer#treinopersonalizado#treinamentofuncional#gym#bumbum#crossfit#corrida#running

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    #tbt Repostedfrom @ic_clubefitness- São inúmeros os benefícios do alongamento, tanto para os atletas como para os sedentários, desde que seja feito corretamente e de preferência com a supervisão de um profissional da área. Suas vantagens são: ✔️Proporciona o bem estar físico e mental do praticante; ✔️Estimula o desenvolvimento da percepção do próprio corpo; ✔️Reduz a probabilidade de desenvolver lesões musculares; ✔️Restringe os riscos de disfunções da coluna; ✔️Melhora a postura; ✔️Diminui a tensão muscular; ✔️Ameniza cólicas menstruais em atletas; ✔️Suaviza a irritabilidade muscular; ✔️Estimula o cérebro a liberar a serotonina, o hormônio do bem estar; ✔️Diminui a incidência de cãibras. Alongar o corpo também trará benefícios aos órgãos internos, pois essa prática massageia os rins, fígado, intestino e pâncreas. Além disso, estimula a circulação do sangue e dos nutrientes no organismo. Porém, o hábito de alongar-se tem que ser constante e adequado para desfrutar dos benefícios citados. #icclubefitness#alongamento#vemfazerdiferente#gym#qualidadedevida#saúde#exercises#fitdance#musculação#paraiba#guarabira- #regrann

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    Na dica dessa semana vamos falar sobre um assunto bastante abordado nas academias, a HIPERTROFIA!
Wernbom e cols. realiz
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    Na dica dessa semana vamos falar sobre um assunto bastante abordado nas academias, a HIPERTROFIA! Wernbom e cols. realizaram uma revisão sistemática da literatura científica analisando diversos artigos que avaliaram a dose-resposta do Treinamento de Musculação voltado para a hipertrofia. Foram encontrados os seguintes resultados e recomendações para pessoas fisicamente ativas entre 18 e 59 anos: . ✔AÇÃO MUSCULAR: Concêntrica e Excêntrica. ✔EXERCÍCIOS: Multiarticulares e Uniarticulares. ✔CARGA: 75 a 80% de 1RM. ✔REPETIÇÕES: Até a falha muscular concêntrica ou bem próximo disso. ✔SÉRIES: 3 a 6 séries por grupo muscular. ✔CADÊNCIA: 2" a 4" (1"-2"con./1"-2" exc.). ✔INTERVALO ENTRE AS SÉRIES: 60" a 180". ✔FREQUÊNCIA SEMANAL POR MUSCULATURA: 2 a 3x/sem (quanto mais séries por musculatura menor a frequência semanal e vice-versa). . Os autores fazem um comentário ao final das recomendações em relação ao público do estudo que é formado por pessoas fisicamente ativas (semelhante aos praticantes comuns de academias) e que no caso de atletas bem treinados deve haver mais variações em relação ao volume e a Intensidade, ou seja, em atletas bem treinados o volume desse treino pode ser aumentado assim como a Intensidade (não necessariamente ao mesmo tempo). . Lembrando que o exposto acima são recomendações e não receita de bolo. Consulte sempre um profissional de Ed. Física. . Texto de @rodolfo_raiol. #icclubefitness #vemproclube#personaltrainer#treinopersonalizado#treinamentofuncional#hipertrofia#gym#academia#running#corrida#guarabira#musculacao#hipertrofia#treinamento#personaltrainer . WernbomM et al. The influence of frequency, intensity, volume and mode of strength training on whole muscle cross-sectional area in humans. Sports Med. 2007;37(3):225-64.

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    FALA, GALERA! ESSA SEMANA VOCÊS TERÃO UMA OPORTUNIDADE INCRÍVEL DE FAZER PARTE DO NOSSO CLUBE! DURANTE ESSA SEMANA, ESTAMOS COM 16% OFF PARA A MODALIDADE DE MUSCULAÇÃO! 💪😲💪😲 VAGAS LIMITADAS! Corre pra garantir logo a sua 🏃 Agende uma aula experimental agora mesmo! 📲: 9 8731-3836 #icclubefitness#musculação#muscle#gym#academia#guarabira#personaltrainer#treinopersonalizado#treinamentoindividualizado#treinamentofuncional#exercicios#promoção#hipertrofia#corrida#vemproclube#running

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    Muita gente pode achar que agachamento é a única opção viável para treinar membros inferiores. Mas o afundo também pode
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    Muita gente pode achar que agachamento é a única opção viável para treinar membros inferiores. Mas o afundo também pode ser de grande utilidade! A primeira observação sobre esse exercício é que ele não é apenas para glúteos, como se fala por aí. Portanto, vemos que exercícios agachamento e leg press, antes considerados de quadríceps, também trabalham os glúteos; e os considerados de glúteos, como o afundo, também são exercícios de quadríceps! Isso reforça a recomendação de não inventar de treinar quadríceps, posteriores e glúteos em dias separados, pois levaria a uma descompensação no volume e recuperação inadequada dos músculos. Quando pessoas com pouca flexibilidade fazem agachamentos com grandes amplitudes, pode ocorrer retroversão da pelve, o que aumentar o risco de dores e lesões na lombar. No entanto, durante o afundo, a perna de trás limita a retificação da coluna e, com isso, a coluna recebe a carga em uma posição mais confortável e há maior pré-estiramento da musculatura posterior. Isso explica porque muita gente sente mais conforto durante o afundo do que no agachamento; e também explica porque no dia seguinte andamos igual um pato de tanto sofrimento nos posteriores e glúteos! Então, comece a considerar usar o afundo em seus treinos de membros inferiores, especialmente porque ele possibilita a utilização de altas cargas e trabalha em grandes amplitudes. Algumas sugestões são: colocar um step sob o pé da frente, para aumentar ainda mais a amplitude; fazer uma perna de cada vez, pois alternar as pernas diminui o estresse na musculatura e prejudica os ganhos de força e massa muscular; fazer com a postura reta e estável, sem jogar capoeira, andar pela academia, ou pisar em bosus... isso, claro, se seu objetivo for ganhos de força, potência e/ou massa muscular. Se quiser ser um acrobata, o papo é outro. Texto de @drpaulogentil href='https://enidealkilo.com/tag/icclubefitness' title='icclubefitness Instagram photos and videos - enidealkilo.com'>#icclubefitness#vemproclube#musculação#muscle#running#personaltrainer#treinopersonalizado#treinamentofuncional#gym#guarabira

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